اپلیکیشن‌های ضد افسردگی

اگر احساس تنهایی می‌کنید، می‌ترسید، تغییرات مهم زندگی مثل مرگ عزیز، شکست عاطفی، مهاجرت، از دست دادن کار یا هر ناکامی دیگری باعث شده نسبت به خودتان بی‌علاقه باشید، تمایلی به برقراری ارتباط با دیگران نداشته باشید، خواب‌تان به هم ریخته، بی‌اشتها شده‌اید یا پرخوری می‌کنید و دیگر آدم سابق نیستید، شاید به افسردگی دچار شده باشید.

با انکار بیماری نمی‌توانید بر وضعیت نابسامان روحی‌تان غلبه کنید. ممکن است افسرده باشید و حالا نیاز دارید که با مراجعه به روانپزشک و استفاده از دارو و مشاوره با سایه سیاه افسردگی که روی زندگی‌تان سایه انداخته مبارزه کنید. ستون سمت چپ کمی بیشتر درباره این بیماری توضیح می‌دهد اما آیا تا حالا شنیده بودید که می‌توانید با کمک اپلیکیشن‌ها وضعیت افسردگی و حال روحی‌تان را کنترل کنید؟

خیلی از ما معمولا در طول روز چندین ساعت با گوشی تلفن همراه‌تان کار می‌کنیم و ابزارهای آن همیشه در دسترس‌مان قرار دارد. پس اگر اپلیکیشنی باشد که به درد روند درمان افسردگی‌مان بخورد، به امتحانش می‌ارزد! فقط یادتان باشد که اینها فقط برنامه‌هایی هستند که در حالت‌های خفیف یا همزمان با درمان تخصصی می‌توانند به شما کمک کنند و هرگز جای درمان پزشکی را نمی‌گیرد. در نهایت تنها پزشک متخصص است که صلاحیت درمان افسردگی را دارد.

سال ۲۰۱۴ ، مجله سلامتی آنلاین، ۱۸ اپلیکیشن مرتبط با افسردگی را معرفی کرد. بعضی از برنامه‌های محبوب این اپلیکیشن‌ها هستند.

 Depression CBT Self-Help Guide

اپلیکیشن CBT از محبوب‌ترین اپلیکیشن‌های گوشی‌های اندروید است. با کمک این اپلیکیشن می‌توانید استرس و اضطراب را مدیریت کنید. این برنامه به شما کمک می‌کند تا منبع افسردگی را پیدا کنید و راهکارهای خودآموزی را برای کاهش عوارض افسردگی به  یادتان می‌آورد. در واقع وقتی خیلی ناراحت هستید، به جای اینکه خودتان را با فکرهای ترسناک گیر بیندازید، با پیشنهادهای CBT از وضعیت اضطراب خارج می‌شوید.

اگر زبان انگلیسی‌تان خوب باشد می‌توانید درباره رفتار درمانی بخوانید و قطعات موسیقی مدیتیشن و ریلکسیشن گوش کنید. این برنامه می‌تواند میزان و شدت افسردگی را نشان‌تان بدهد.

Positive Thinking

گاهی یک جمله یا پیام مثبت می‌تواند روزتان را بسازد و کمک کند تا از یک وضعیت بحرانی خارج شوید. اگر به دنبال فکرهای مثبت، عشق، شادی و حال خوب هستید، از این اپلیکیشن محبوب اندروید استفاده کنید. شما هم می‌توانید پیام شادی بخش خودتان را با دیگران همرسان کنید و به خوب شدن حال دیگران کمک کنید.

Depressioncheck

اگر می‌خواهید بدانید احساس ناخوشایندی که درگیرش شده‌اید چقدر جدی و مهم است، این اپلیکیشن آیفون برای شماست. این برنامه پرسشنامه‌هایی برای وضعیت روحی و روانی شما دارد و با ارزیابی آنها  میزان و شدت و اهمیت بیماری را نشان‌تان می‌دهد. با ارزیابی پاسخ‌ها، این برنامه می‌تواند به شما بگوید تا چه اندازه در معرض بیماری افسردگی، افسردگی دوقطبی، اختلال اضطراب و … هستید.

همچنین پیشنهادهایی برای بهبود وضعیت روحی‌تان دارد و اگر احتمال افسردگی وجود داشته باشد، اطلاعات زیادی درباره بیماری و تشخیص بیماری در اختیارتان می‌گذارد.

Pain and Depression Relief

اختلال بی‌خوابی هم عارضه افسردگی است و هم باعث بدتر شدن بیماری می‌شود. این اپلیکیشن مخصوص اندروید و آیفون  با صدا و نواهای آرامش بخش برای بهبود وضعیت خواب و ریلکسیشن طراحی شده است. ثابت شده که موسیقی درمانی به ویژه در درمان افسردگی و بهبود وضعیت خواب بسیار موثر است. این اپلیکیشن را از دست ندهید.

 Depression Inventory

برای اینکه بفهمید وضعیت درمان‌تان چطور پیش می‌رود، به غیر از مراجعه به احساسات و ارزیابی خودتان، می‌توانید از این اپلیکیشن اندروید استفاد کنید. هر هفته می‌توانید احساسات و وضعیت روحی‌تان را در این برنامه ثبت کنید و با هفته‌های قبل و بعد از آن مقایسه کنید. این یک روش ساده برای این است که بفهمید در چه وضعیتی در روند درمان قرار دارید.

Psych Drugs

اگر کنجکاو هستید که بفهمید پزشک معالج از چه داروهایی برای درمان شما استفاده می‌کند، این برنامه اطلاعات جالبی درباره انواع داروهای روان درمانی و تفاوت‌ها و عوارض آنها در اختیارتان می‌گذارد. این اپلیکیشن آیفون همراه با یادآوری برای زمان مصرف دارو، عوارض جانبی داروها و دیکشنری عبارت‌های پزشکی است.

 Moody Me

حال روحی شما به عوامل مختلفی بستگی دارد. با اپلیکیشن مودی می متوجه می‌شوید چه چیزهایی باعث شادی یا ناراحتی‌تان هستند. شما در کنار ثبت روزانه وضعیت روحی می‌توانید دلایل آن را توضیح بدهید. اگر احساسات‌تان تحت تاثیر مصرف داروها بوده باشد، با ثبت این نکته می‌توانید متوجه عوارض منفی و تاثیرات مثبت دارو نیز بشوید. در این برنامه می‌توانید از یادداشت یا عکس چیزی که باعث خوب شدن حال‌تان می‌شود نیز استفاده کنید و با کمک  یادآوری اپلیکیشن، به دور کردن افکار منفی از خودتان کمک کنید. همین‌طور با تعریف رنگ برای وضعیت روحی روزانه‌تان می‌فهمید در یک ماه چه تغییراتی داشته‌اید.

Health Through Breath

اگر برای درمان افسردگی مدیتیشن و یوگا کار می‌کنید، حتما با تمرین‌های تنفس آشنا هستید. این اپلیکیشن آیفون و اندروید روش‌های تنفس یوگا را یاد می‌دهد و همچنین تکنیک‌هایی برای ایجاد تعادل و آرامش در زندگی را آموزش می‌دهد. تمرین‌های «۱۵ دقیقه تنفس» در شرایط دیگری مثل وقتی فشار خون‌تان بالا رفته، سردرد یا تنگی نفس دارید نیز موثر هستند. با این برنامه متوجه تاثیر تنفس آرام و آهسته بر وضعیت سلامت جسمی و روحی‌تان می‌شوید.

همه این برنامه‌های مجانی هستند و نمونه‌های مشابه دیگری نیز وجود دارند و با یک جست‌وجوی ساده و بر اساس امتیازدهی افراد دیگر می‌توانید برنامه دلخواه و موثر خودتان را پیدا کنید.